A coluna vertebral é o tema de hoje da série de informações sobre Saúde e Segurança no Trabalho, que a Divisão de Saúde do Tribunal de Justiça disponibilizou nos últimos dias como forma de conscientizar e alertar integrantes do Judiciário a observarem as normas regulamentadoras e procedimentos que existem para preservar e proteger a saúde e o bem-estar no ambiente de trabalho.

Depois de abordar os temas Riscos à saúde e segurança no trabalho; Equipamentos de Proteção Individual; e Ruídos sonoros no ambiente de trabalho, a Disau traz orientações de cuidados com a coluna vertebral, especialmente pelo fato de a maioria de servidores, servidoras, magistrados, magistradas, estagiários e estagiárias trabalharem sentados, que acarreta maior compressão das estruturas, especialmente dos discos intervertebrais.

Uma haste flexível composta por vértebras que possui, dentre outras, a função de sustentar o corpo. Esse conjunto de ossos articulados forma o eixo que contém e protege a medula e nervos espinhais, além de desempenhar o papel importante da locomoção, com a movimentação de braços e pernas. Algumas dessas funções passam despercebidas no cotidiano e, muitas vezes, a falta de atenção com a rotina postural traz problemas a longo prazo.

Desconfortos e dores na coluna, sobretudo na região lombar, são queixas frequentes de quem trabalha na posição sentada, quando se compara à posição em pé, mas a imobilidade postural é o que causa maiores prejuízos.

Ciente disso, e para preservar a saúde física durante o trabalho e minimizar riscos de lesões na coluna vertebral, a Divisão de Saúde do TJRO orienta, com referência no Manual de aplicação da Norma Regulamentadora nº 17, do Ministério do Trabalho e Emprego, alguns cuidados. 

Alternar as posturas durante a jornada de trabalho que requer muitas horas na posição sentada, estabelecendo pausas para levantar e caminhar. Isso diminui a incidência de dores lombares, principalmente quando se realiza pequenos deslocamentos.

Adotar posturas saudáveis durante o trabalho, evitando curvar-se ou realizar torções (rotações) ou ficar de forma desleixada é necessário. No trabalho informatizado, caso use duas telas, utilize o mecanismo giratório da cadeira ao invés de torcer o pescoço ou o tronco para interagir com as telas. Organize seu ambiente de trabalho de modo que tudo o que for de uso mais constante esteja próximo, assim evita-se “esticar” o corpo para alcançar objetos e adotar posturas potencialmente prejudiciais. Se for necessário pegar objetos no chão ou que estejam em locais baixos, procure flexionar os joelhos ao se abaixar para evitar curvar a coluna.

Os exercícios físicos regulares protegem a coluna porque estimulam uma maior nutrição dos discos intervertebrais. Dependendo do exercício, o efeito de fortalecimento muscular é garantido, além do ganho de resistência e flexibilidade nessa região corporal, reduzindo riscos de lesões. Ressalta-se que o fortalecimento da musculatura abdominal contribui para a estabilidade do segmento lombar da coluna. Concomitantemente, os exercícios físicos laborais, de curta duração, propiciam uma variabilidade postural durante a jornada que reduz a imobilidade, tão prejudicial à coluna.

Conhecer e ajustar mobiliários adequadamente são ações importantes para o bom posicionamento e proteção da coluna. A regulagem dos equipamentos deve proporcionar conforto e segurança. No trabalho informatizado é indispensável cadeira giratória com regulagens de altura do assento, do encosto e inclinação. É importante encostar-se no espaldar da cadeira, pois se a coluna ficar sem apoio durante o expediente há maior exigência dos músculos posturais, que podem ficar fatigados e tensos, gerando desconforto; além disso, sem o uso do encosto, comumente o trabalhador ou a trabalhadora adotam posturas inadequadas. Os pés precisam estar bem apoiados sobre o chão ou sobre um apoio, pois, quando pendentes, o corpo tende a realizar ajustes para manutenção do equilíbrio corporal e, por vezes, esses ajustes se dão com contrações excessivas da musculatura lombar, trazendo um aumento de tensão na região, resultando em desconforto e dor.

Esta Campanha de Saúde e Segurança do Trabalho do TJRO encerra-se aqui, porém as ações da Divisão de Saúde para cuidar da saúde física e mental de todos os magistrados, magistradas, servidores, servidoras, estagiárias e estagiários são contínuas. 

Os agendamentos para consultas devem ser realizados virtualmente, pelo Portal de Gestão de Pessoas/Egesp/Saúde/Paciente/Agendas. Estamos à disposição para outros esclarecimentos pelos telefones 3309-6412 e 984210193.

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